겨울철 노인 건강관리법(감기예방에 좋은 음식)

 

 

겨울철 노인 건강관리법

겨울이 다가오고있어요. 날씨가 추워지면 어르신들이 감기에 걸릴 확률이 높아져요.

또한 겨울이 되면 어르신들이 자주 아프다는 말 들어보셧나요?

추운 날씨 탓에 몸이 움츠러들고 근육이 수축되면서 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않기 때문입니다. 

특히나 고령층일수록 면역력이 약해 질병에 취약하기 때문에 더욱 주의해야 합니다.

그래서 이번 주제는 겨울철 감기 예방과 관련해서 써보려고 합니다.

노인성 질환이란 무엇인가요?

나이가 들면서 발생하는 퇴행성 변화로 인해 생기는 모든 질환을 말합니다.

대표적인 노인성 질환으로는 관절염, 고혈압, 당뇨병 등이 있으며

이 밖에도 골다공증, 치매, 우울증 등 다양한 질환이 있습니다.

노인성 질환 예방법은 무엇인가요?

규칙적인 운동과 올바른 식습관 및 생활습관 개선이 우선시 되어야 합니다.

규칙적인 운동은 관절 주변의 근육을 강화시켜주고 뼈를 튼튼하게 해주며

혈당 조절 효과 또한 기대할 수 있습니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 독이

될 수 있으니 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

더불어 금연과 절주 역시 필수이며 균형 잡힌 식단 섭취와 충분한 수면시간 확보

그리고 정기적인 건강검진 실시로도 예방이 가능합니다

 

겨울철 노인 건강관리법은 무엇인가요?

추운 날 외출 시 모자와 목도리 착용은 필수입니다.

체온 유지를 위해 두꺼운 옷 한벌보다는 얇은 옷을 여러겹 입는 것이 좋으며

내복을 입어 보온효과를 높이는 것도 좋은 방법입니다. 건조한 실내에서는 

가습기를 이용하거나 젖은 수건을 넣어 습도를 높여주는 것이 좋고 

따뜻한 물을 수시로 마셔 수분을 보충해 주는 것도 도움이 됩니다.

마지막으로 독감예방접종을 맞아 미리미리 대비하는 것도 잊지 말아햐 합니다.

어르신들을 위한 실내온도는 

몇도로 설정해야할까요?

겨울철 실내는 18~20도 사이로 유지하는것이 좋아요.

너무 높은 온도는 오히려 면역력을 떨어뜨리고 건조함을 유발하기 때문이죠.

또한 환기를 자구 시켜주는것도 중요한데요, 추운날씨 탓에 창문을 열기 꺼려지지만

하루에 2번씩 10분이상 환기를 해줘야 바이러스나 세균으로부터 안전하답니다.
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감기예방에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?

 
감기에 좋은 대표적인 음식으로는 도라지차, 생강차, 유자차 등이 있어요.

특히 도라지는 기관지에 좋고 기침 완화 효과가 있어서 목감기 걸렸을때

많이 마시는 차 중 하나죠. 이 밖에도 비타민C가 풍부한 귤,레몬,오렌지 같은

과일류도 도움이 된답니다.