[불면증의 종류] 불면증에 좋은 음식

[불면증의 종류] 불면증에 좋은 음식 



우울증에 따른 불면증
 
정신병에 따른 불면 가운데는 특히 우울증에 따른 불면증이 요즘 눈에 띕니다. 


기분이 우울해질 뿐 아니라 불면도 일어나지요. 


흔한 불면증인 줄 알고 수면제를 복용하고 있었는데 별로 효과가 없어서 검진을 받아 보니 우울증이 있는 것으로 밝혀진 일도 있습니다. 


우울증으로 인한 불면은 우울증 자체를 고쳐야 낫습니다. 
우울증에 걸리면 자살하는 경우가 적지 않아 조심할 필요가 있는데, 빨리 주위의 사람이나 본인이 알아차려서 의사의 치료를 받게 되면, 요즘은 대단히 좋은 약이 있기 때문에 비교적 쉽게 고칠 수 있습니다.

  

불면공포증 

신경질적인 사람도 곧잘 불면증에 걸립니다. 


보통은 내버려 두어도 괜찮은 정도인데, 조금 잠들기가 어려워도 당장에 "나는 불면증에 걸였다"고 걱정하게 되는 게 보통이지요. 

       


잠자리에 들어서도 언제나 잠들 수 있을까 하고 그것에만 신경을 쓰니까 오히려 정신적 긴장이 TKg이고 쌓여서 이런 긴장 때문에 더욱 잠들기가 어려워지는 것입니다. 


이러한 악순환이 불면증을 굳히는 셈인데 이런 것을 불면공포증이라고 합니다. 

신경증으로 인한 불면증 
여러 가지 걱정거리가 있어서 노이로제 상태에 있다든가, 일이 과중해서 스트레스가 쌓여 있는 등 정신적 부담이 커서 불면증에 걸린 경우입니다. 

 

이런 때는 마음의부담을 덜어주고, 노이로제를 고쳐야 합니다. 
기타 노인성 불면증과 약제금단현상으로 오는 불면이 있을 수 있다. 



글출처:daum지식,  피의사제 


불면증에 좋은 음식 7가지 

보통 불면증이라고 하면 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 것을 말합니다.

불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키고, 수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 한 방법입니다.

 
 

대추
대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다. 

심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있고, 그냥 먹을 수도 있지만 차로 만들어 먹으면 좋습니다.



바나나
바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 된다고 합니다. 바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 하고, 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다.

 

우유
우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품으로, 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 줍니다. 

우유에는 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다.

  

체리
체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게 도움을 줍니다.

  

셀러리, 상추
샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의 체내 열을 내리는 작용을 해 수면을 돕고 두통 완화 효과도 있습니다. 

상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋습니다.

 

양파
양파는 피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다고 합니다. 

양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있는데  알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시켜 줍니다.

 
호박
전통적으로 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있는 것으로 전해져 왔는데 수면 잠복기를 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며, 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해줍니다.


글출처: 금강정토사  

 

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