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2024년 국민건강보험공단 건강검진 안내!

어느새 올해의 달력도 두 장 밖에 남지 않았는데요. 2024년 국가건강검진 대상자 이지만 아직 검진을 받지 못한 분들을 위해 오늘은 2024년 국민건강보험공단 건강검진 정보를 알려드립니다.

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국가건강검진 종류 및 검사항목

현재 국민건강보험공단에서 받을 수 있는 건강검진의 종류는 아래와 같습니다.

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• 일반건강검진 (심뇌혈관질환 - 고혈압, 당뇨병 등)

검진대상 : 20세 이상 가입자 (단, 직장가입자 및지역세대주는 연령제한 없음)

검사항목 : 혈액검사, 요검사, 흉부방사선검사 등 공통항목 및 성·연령별 항목 구분

검진주기 : 2년 (단, 비사무직의 경우 1년)

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• 암검진 (위암, 대장암, 간암, 유방암, 자궁경부암, 폐암)

검진대상 : 위암, 유방암(40세 이상), 대장암(50세 이상), 자궁경부암(20세 이상 여성),

폐암(54~74세, 고위험군), 간암(40세 이상, 고위험군)

검사항목 : 위암 - 위내시경 또는 위장조영검사

대장암 - 분변잠혈검사 (양성판정 시 대장내시경)

간암 - 간초음파검사, 혈청알파태아단백검사

유방암 - 유방촬영

자궁경부암 - 자궁경부세포검사

폐암 - 저선량흉부CT검사 및 사후상담

검진주기 : 2년 (대장암 1년, 간암 6개월)

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또한 일반건강검진 검사항목은 공통항목(18개)과 성·연령별 항목(11개)로 구분을 하여 진행합니다.

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• 공통항목 (18개)

진찰 및 상담, 신체계측(신장 및 체중, 허리둘레, 비만도), 시력‧청력검사, 혈압측정, 흉부방사선 검사, 혈액검사(혈색소, 공복혈당, AST, ALT, γ-GTP, 혈청크레아티닌, e-GFR), 요검사, 구강검진

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• 성·연령별 항목 (11개)

이상지질혈증(총콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 트리글리세라이드, LDL 콜레스테롤), B형간염검사, 골밀도 검사, 인지기능장애, 정신건강검사(우울증), 생활습관평가, 노인신체기능검사, 치면세균막검사

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정신건강검사

2024년 국가건강검진에는 정신건강검사 도 포함되어 있으며 검사목적은 우울증을 포함한 다양한 기분장애 및 자살 위험도를 조기에 예방하는 것 을 목적으로 하고 있습니다. 검사 방법은 한글판 우울증 선별도구(Patient Health Questionaire-9, PHQ-9)라는 설문을 통해 다양한 우울증 관련 증상들이 지난 2주 동안 얼마나 자주 일어났는지 체크하고, 결과를 점수화 하여 우울증 위험을 판정할 수 있습니다.

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정신건강검사의 검사 대상은 국민건강보험공단에서 실시하는 일반건강검진(의료급여생애전환기검진 포함) 대상자이며 20대~70대까지 해당 연령대별 1회 무료(10년동안 1회)로 검사가 가능합니다.

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암검진 종별 검진 항목 및 간암 · 폐암 고위험군 기준

암검진의 종별 검진 항목 도 안내드리니 아래의 검진 항목을 확인 후 필요한 검진을 꼭 받으시길 바랍니다.

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• 위암 - 위내시경 또는 위장조영검사 (2년 주기, 40세 이상 남여 대상)

• 간암 - 간초음파검사, 혈청알파태아단백검사 (6개월 주기, 40세 이상 고위험군 남여 대상)

• 대장암 - 분변잠혈검사, 대장내시경검사 (1년 주기, 50세 이상 남여 대상)

• 유방암 - 유방촬영 (2년 주기, 40세 이상 여성 대상)

• 자궁경부암 - 자궁경부세포검사 (2년 주기, 20세 이상 여성 대상)

• 폐암 - 저선량흉부CT, 사후상담 (2년 주기, 54세~74세 고위험군 남여 대상)

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간암과 폐암의 고위험군 기준 은 아래와 같습니다.

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• 간암

1. 해당년도 이전 2개년도 보험급여 내역 중 간암 발생 고위험군 (간경변증, B형 간염 바이러스항원 양성, C형 간염 바이러스 항체 양성, B형 또는 C형 간염 바이러스에 의한 만성 간질환 환자)

2. 과거년도 일반건강검진 결과 B형 간염 바이러스 표면항원 양성자 또는 C형 간염 바이러스 항체 양성자

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• 폐암

1. 해당연도 전 2년 내 국가건강검진시 작성하는 문진표로 30갑년 이상 흡연력과 현재 흡연이 확인되는자

2. 건강보험 금연치료 사업시 작성하는 문진표로 흡연력이 30갑년 이상으로 확인되는 자

3. 흡연력이 30갑년 이상으로 확인되어 국가폐암검진을 받았던 자로 검진 후 금연15년 이내, 74세까지

※ 갑년이란? 1일 흡연량(1갑: 20개비 기준) × 흡연기간(년)

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건강은 국가건강검진으로 부터 시작되기 때문에 올해 검진에 해당되는 분들은 꼭 검진 받으시길 바라며 건강검진을 받기 전 빠르고 정확한 검진을 위해서 반드시 아래 주의 사항을 확인 후 받으셔야 하는 점 참고하세요.

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• 검진 전날 저녁 9시 이후 금식

• 예약 후 방문

• 검진 항목별 검진 횟수를 초과하여 받는 경우 검진 비용 환수

• 검진기관에 비치된 문진표는 반드시 본인이 작성

[한국인 전통 음식 ] 청국장 효능과 부작용

청국장은 한국인들이 특히 사랑하는 요리 중 하나입니다.
청국장은 콩을 발효시켜 만드는 한국의 대표적인 발효식품이다. 
냄비나 가마솥에 콩을 넣어 삶은 후 볏짚이나 멍석에 싸서 바실러스균이 생길 수 있도록 
발효 숙성을 시켜서 만들어지는데요 발효식품 특유의 향이 강하고 
여러 가지 채소를 넣어서 찌개로 끓여서 먹으면 속이 든든해지는 
한 끼 식사를 만들어 줍니다. 

1. 청국장의 효능 1
1) 다이어트에 도움이 됩니다.
단백질이 몸에 부족하면 자꾸 먹을걸 섭취하고픈데 단백질을 많이 섭취할 경우 다이어트에 도움이 됩니다.
​2) 심장건강에 도움이 됩니다.
콩에 있는 다양한 성분들은 혈당 조절같은 심혈관계 건강에 도움을 줍니다. 
3) 인지기능 개선에 도움이 됩니다.
이소플라본 섭취로 전반적인 인지기능 향상이 될 수 있습니다.
4)피부노화를 늦추는데 도움이 됩니다.
콩을 많이 섭취할 시 피부노화를 늦추는 연구결과가 있었습니다.
5) 어린이의 성장발달에도 도움이 됩니다.
콩식품은 어린이의 성장 발달을 안전하게 돕습니다.
퀴퀴한 냄새가 나서 싫어하는 분들이 있습니다.
하지만 이 청국장 효능을 알게 되면 건강을 생각해서라도 꼭 드셔주심이 좋습니다.
​노화방지, 다이어트, 항암 등 다양한 청국장 효능이 있습니다.
2. 청국장 효능2
청국장은 단백질, 지방, 탄수화물 3대 영양소가 다 모여있는 식품입니다.
​1) 사포닌성분과 제니스테인 성분이 풍부합니다.
제니스테인은 여러 암으로부터 효능이 있으며,사포닌 성분 또한 암예방에 도움이 됩니다.
2) 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
청국장효능 손 꼽는 이유 중 하나가 바로 당뇨 각종 합병증을 유발하는 당뇨병 예방에 효과적입니다.
B2가 풍부하기 때문입니다. 
​3) 치매예방에 효과가 있습니다.
청국장에 콜린이라는 물질이 도움이 될 수 있습니다.
​4) 뇌줄중예방합니다.
콩의 레시틴과 단백질 분해효소가 혈관에 막히는 혈전, 콜레스테롤을 녹여냅니다.
5) 고혈압 예방합니다.혈압을 떨어트립니다.
​이 외에도 청국장 효능은 다양합니다.
피부트러블을 개선하고, 안구건조증에 도움이 될 수 있으며
철과 미네랄이 빈혈을 예방하고, B2가 알코올 분해를 촉진해 
간 기능을 개선한다고 합니다.
아미노산이 풍부하기 때문에 혈압 간기능개선에 도움이 될 수 있습니다.

​청국장은 그 구수한 향만으로도 입맛을 당기는 음식입니다. 발효된 콩으로 만든 이 한국의 전통 음식은 독특한 냄새로 인해 사람마다 호불호가 갈리지만, 건강에 이로운 것으로 알려져 꾸준한 인기를 끌고 있습니다.
청국장은 가정에서 자주 만들어지는 대표적인 요리 중 하나로, 된장국보다 더 진하고 걸쭉한 맛이 특징입니다. 이 음식은 우리나라 뿐만 아니라 일본에서도 널리 사랑받고 있기도 한데요.
그렇다면 이 글에서는 청국장을 꾸준히 섭취했을 때 얻게 되는 다양한 이점과 먹는 방법, 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

청국장 효능
일반적으로 알려진 청국장의 효능은 혈압 감소, 항암 작용, 뼈 건강, 변비 개선, 혈당 조절을 포함하여 다음과 같습니다.
1. 혈압 감소
청국장의 발효 과정 중에는 다양한 효소와 펩타이드가 생성됩니다. 이들 중 하나인 단백질 분해 효소는 혈전을 용해하는 기능을 하며, 혈전은 혈관을 막는 덩어리로, 뇌졸중이나 동맥경화와 같은 질병의 원인이 됩니다.

청국장에 포함된 펩타이드는 고혈압을 일으키는 주된 요인인 안지오텐신 전환 효소의 활동을 억제함으로써 혈압을 정상화하고, 높은 혈압을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
2. 항암 작용
청국장에 사용되는 대두에는 이소플라본, 페놀, 사포닌과 같은 항산화 및 항암 활성을 가진 다양한 생리활성 물질이 포함되어 있습니다.
이 중 이소플라본은 암 발생의 위험 요소인 활성 산소를 제거하는 데 도움을 줌으로써 유방암, 대장암, 전립선암 등의 암 예방에 기여한다는 연구 결과가 있습니다.
청국장은 된장보다 이소플라본 함량이 높을 뿐만 아니라 인체가 흡수하고 활용하기에 용이한 형태로 존재합니다. 따라서 청국장을 섭취하면 몸에 유익한 영양소를 섭취하는 동시에 암 예방도 도움을 받을 수 있습니다.

3. 골밀도 증가
골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들어 약해지는 질환으로, 특히 여성호르몬이 감소하는 폐경기 이후의 여성들에게서 자주 발생하는 경향이 있습니다.
청국장의 주요 원료인 대두에는 이소플라본이 함유되어 있는데, 이 성분은 여성호르몬과 유사한 구조를 지니고 있어 여성 호르몬 감소로 인한 골밀도 저하를 막고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 변비 개선
장내에는 해로운 세균과 이로운 세균이 함께 살고 있습니다. 건강한 신체 기능을 위해서는 이로운 세균의 충분한 존재가 필요합니다.
이로운 세균이 부족하면 장내 환경이 악화되어 소화력이나 영양분의 흡수력이 떨어질 수 있는 것은 물론, 이는 곧 소화 불량, 변비, 설사 등 다양한 위장 관련 증상으로 이어질 수 있습니다.
청국장에는 장내 유익한 미생물인 락토바실러스가 존재하는데, 이 균은 장내 유익균의 증식을 도모하여 장내 환경을 개선합니다. 또한 청국장의 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 부드럽게 하여 변비를 개선합니다.

5. 혈당 조절
청국장에 포함된 이소플라본은 췌장의 베타세포를 활성화시키고 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
2007년 한국식품연구원의 연구에 따르면 제2형 당뇨병을 유발한 쥐에게 8주간 청국장 발효 산물을 섭취하게 한 결과 인슐린 분비가 촉진되고 인슐린을 생성하는 베타세포가 증식한 것으로 나타났습니다. 이와 함께 인슐린의 당 분해를 촉진하는 피파감마(PPAR)도 활성화된 것으로 확인되었습니다.

청국장 먹는방법
청국장은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 시중에는 생 청국장 외에도 동결건조하여 가루 형태로 만든 청국장 가루와 환 제품도 나와 있습니다.
청국장 가루는 동결건조한 생 청국장이므로 그 효능은 생 청국장과 거의 동일하다고 볼 수 있습니다. 건강을 위해 청국장이나 청국장 가루를 섭취한다면 하루에 큰 한 숟가락 정도 먹는 것이 좋습니다.
환 형태의 청국장 제품은 일반적으로 하루에 6알 정도가 권장되지만 제품에 따라 다를 수 있으므로 섭취 전 제품 설명서를 읽고 섭취하는 것이 좋습니다.
신선한 청국장을 섭취하려면 냉장 보관하여 3~4주 이내에 먹는 것이 좋으며, 장기 보관이 필요한 경우 냉동 보관 후 섭취하기 전에 냉장고에서 해동해서 먹으면 더욱 신선한 상태로 즐길 수 있습니다.

청국장 부작용

청국장의 칼로리는 100g당 약 108kcal로, 한 그릇 기준, 대략 270kcal 수준입니다. 청국장에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
다만, 높은 나트륨 함량 때문에 지나친 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 청국장에는 유산균과 섬유질이 다량 함유되어 있어 과다 섭취 시에는 복통, 설사 등의 소화 관련 문제가 나타날 수 있습니다.
뇌졸중이나 심근경색과 같은 심혈관 질환으로 항응고제를 복용 중인 환자는 청국장에 포함된 일부 비타민 성분이 항응고제의 효과를 방해할 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 바람직합니다.

비타민A 음식( 콜라드 그린)효능

비타민 A를 풍부하게 함유하는 다양한 음식과 해당 비타민의 효능, 그리고 권장 섭취량에 대하여 알아보겠습니다.

비타민A

비타민A는 지용성 비타민 중 하나로, 우리 몸의 눈, 피부, 뼈, 면역 체계 등에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 레티놀, 레티노산, 베타카로틴 등의 형태로 존재하며, 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.


비타민A 음식

비타민 A를 풍부하게 함유하는 다양한 음식들은 주로 베타카로틴 형태로 존재합니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 비타민 A를 충분히 공급받을 수 있습니다. 일반적으로 주요 비타민A 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

당근: 가장 잘 알려진 비타민A 음식으로, 베타카로틴이 풍부합니다.

시금치: 베타카로틴과 레티노산이 함유되어 있습니다.

콜라드 그린 (목화채나물): 베타카로틴과 레티노산이 함유되어 있습니다.

케일: 베타카로틴과 레티노산이 함유되어 있습니다.

고구마: 베타카로틴과 레티노산이 함유되어 있습니다.

메론: 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다.

망고: 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다.

베이비 당근: 작은 사이즈의 당근으로 베타카로틴이 더욱 높게 함유되어 있습니다.

녹색 파프리카: 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다.

스위스 초콜릿: 높은 카카오 함량으로 인해 비타민 A를 일부 함유합니다.

간: 비타민 A의 활성형태인 레티놀이 풍부하게 들어있습니다.

우유, 치즈, 요구르트: 비타민 A가 함유되어 있습니다.

비타민A 효능

비타민 A는 우리 몸에 다양한 효능이 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다:

​눈 건강 유지: 비타민 A는 시각 기능을 지원하고 망막의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 야간 시력을 향상시키고, 시력 저하로 인한 야맹증(야간 시력 장애)을 예방하는데 도움을 줍니다.

피부 건강 유지: 비타민 A는 피부 세포의 성장과 분화를 촉진하여 피부 조직의 재생과 회복을 돕습니다. 이로 인해 피부를 매끄럽고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 여드름과 같은 피부 문제의 치료에도 사용될 수 있습니다.

면역 기능 지원: 비타민 A는 면역 체계의 강화에 기여하여 감염 예방과 면역 기능을 지원하는데 도움을 줍니다. 감기와 같은 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

뼈 건강 유지: 비타민 A는 뼈 형성에도 영향을 미치며, 뼈의 성장과 강도 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

생식 기능 유지: 비타민 A는 남성과 여성의 생식 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

눈의 정상적인 적응: 비타민 A는 어둡고 밝은 환경 사이에서 눈이 빠르게 적응하는데 도움을 줍니다.

세포 분열: 비타민 A는 세포 분열과 성장에 필요한 중요한 영양소로 작용합니다.

비타민A 권장량

비타민 A의 권장 섭취량은 나이, 성별, 생리적 상태(임신 여부, 수유 중인지), 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 국가나 기관에 따라서도 조금씩 차이가 있을 수 있으며, 매일 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

검은콩 효능

검은콩은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 단백질

함량이 높아서, 채식주의자나 고기를 적게 먹는사람들에게 좋은 식품입니다. 또한, 식이섬유가

풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다.

검은콩 효능


검은콩은 건강에 좋다는 소리만 들었지어떤 효능이 있는지는 잘 모를 텐데요. 지금부터

저와 함께 검은콩의 놀라운 효능 11가지를 함께알아보도록 하겠습니다.


1. 단백질 공급:

검은콩에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 검은콩 100g에는 약 27g의 단백질이

함유되어 있습니다. 이는 닭 가슴살 100g의 단백질 함량과 비슷한 수준입니다. 단백질은

우리 몸의 구성 성분으로, 근육, 뼈, 피부,머리카락 등을 구성하는 데 필요합니다. 또한,

신진대사를 촉진하고, 면역력을 증진하는 데도움이 됩니다.

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2. 식이섬유 공급:

검은콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 검은콩 100g에는 약 10g의 식이섬유가

함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 식이섬유 섭취량의 약 30%에 해당합니다. 식이섬유는

변비 예방에 도움이 되고, 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 개선, 장 건강 증진 등에 도움이 됩니다.

3. 항산화 작용:

검은콩에는 안토시아닌, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화

성분은 활성산소를 제거하는 작용을 하여,노화 방지, 암 예방, 심혈관 질환 예방 등에

도움이 됩니다.

​4. 콜레스테롤 수치 개선:

검은콩에는 이소플라본이 풍부하게 함유되어있습니다. 이소플라본은 혈중 콜레스테롤 수치를

낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 식이섬유도 콜레스테롤 수치 개선에도움이 됩니다.

5. 혈당 조절:

검은콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있습니다. 식이섬유는 혈당이 급격히 상승하는

것을 방지하는 효과가 있습니다.

​6. 뼈 건강 증진:

검은콩에는 칼슘, 마그네슘, 망간 등 뼈 건강에도움이 되는 성분이 풍부하게 함유되어

있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데필요합니다. 또한, 마그네슘과 망간은 칼슘의

흡수를 돕는 역할을 합니다.

7. 심혈관 건강 증진:

검은콩에는 폴리페놀, 이소플라본 등 심혈관건강에 도움이 되는 성분이 풍부하게 함유되어

있습니다. 폴리페놀은 혈관을 튼튼하게 하고,이소플라본은 혈액 순환을 개선하는 효과가

있습니다.

8. 피부 건강 증진:

검은콩에는 안토시아닌, 폴리페놀 등 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화

성분은 피부 노화를 방지하고, 기미, 주근깨등을 예방하는 데 도움이 됩니다.


9. 면역력 증진:

검은콩에는 비타민, 미네랄이 풍부하게함유되어 있습니다. 비타민, 미네랄은 면역력을

증진하는 데 도움이 됩니다.

​10. 빈혈 예방:

검은콩에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.철분은 혈액을 만드는 데 필요한 성분으로,

빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

검은콩 부작용

1. 소화 장애:

검은콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있습니다. 식이섬유는 변비 예방에 도움이

되지만, 과다 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수있습니다. 특히, 위장 질환이 있는 사람은

주의해야 합니다.

​2. 알레르기 반응:

검은콩은 콩 알레르기를 유발할 수 있습니다.콩 알레르기가 있는 사람은 검은콩을 섭취하면

두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등의 부작용이발생할 수 있으니 섭취하지 않도록 주의해야

합니다.

3. 갑상선 기능 저하:

검은콩에는 갑상선 호르몬의 생성을 방해하는성분이 함유되어 있습니다. 갑상선 기능 저하증이

있는 사람은 검은콩을 섭취하기 전에 의사와상담하는 것이 좋습니다.

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[운동] 체중 감량에 좋은 운동 매일 해봐요

전신살 빼기 - 1
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.

전신 살빼기 체조 2
- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.
- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고
   왼손은 하늘로 향하도록 한다.
- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.

전신 살빼기 체조 3
- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.
간단 스트레칭: 허리 살빼기

허리 살빼기 체조 1
- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 2
- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 3
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 뱃살 빼기

뱃살빼기 체조 1
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!

뱃살빼기 체조 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10회 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
- 20번 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 4
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 5
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복합니다.
간단 스트레칭: 팔 살 빼기

팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.

팔 살빼기 체조 2
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다

팔 살빼기 체조 3
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다

팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.
간단 스트레칭: 허벅지 살빼기

허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!

허벅지 살빼기 체조 2
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.

허벅지 살빼기 체조 3
- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

허벅지 살빼기 체조 4
- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.
- 10회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 종아리 살빼기

종아리 살빼기 체조 1
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다.

종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.
- 10회 이상 반복합니다.

종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.

종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다.
간단 스트레칭: 등살빼기

등살 빼기 - 1
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.

등 살빼기 체조 2
- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.
- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.
- 5초간 이 자세를 유지한다
간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기

엉덩이 살빼기 체조 1
- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.
- 각각 20회씩 반복한다.

엉덩이 살빼기 체조 2
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.

엉덩이 살빼기 체조 3
- 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
- 20회 이상 반복한다

엉덩이 살빼기 체조 4
- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다.
- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다

꿀과 당근주스 섞어마시면 시력 향상

컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있으면서 시력이 향상되기를 원한다면 꿀 두 스푼에 당근주스를 혼합해 규칙적으로 마시면 좋다.

 꿀이 가정약품으로 여러가지 증상들을 치료하는데 사용되고 있으며 그 중에 하나가 바로 시력개선이다.

감기, 기침 및 가슴이 답답할 때 꿀 두 스푼과 같은 양의 생강주스를 함께 섞어마시면 이롭다. 그리고 아침에 일어나자 마자 미지근한 물 한 컵에 신선한 꿀과 한 스푼과 레몬주스에 섞어서 타 먹으면 변비, 위산과다 및 비만에 좋다.

그리고 정기적으로 꿀 두 스푼에 생강주스 한 스푼을 섞으면 혈압을 통제하는데 도움을 준다.

하루 세차례씩 꿀, 생강주스 및 후추가루를 섞어마시면 천식 증후군을 제거하는데 이롭다. 만디프 카우르는 "매일 꿀 한 스푼을 마시면 장수하는데 도움을 준다"고 말했다.

꿀의 긍정적이 효과들을 중점적으로 다루고 있는 그녀의 연구보고서는 그러나 꿀은 뜨거워져서는 안되고 더 많은 열을 노출시키는 뜨거운 환경에서 일할 때 꿀을 먹지 말라고 경고하고 있다.

 꿀은 절대로 뜨거운 것과 매운 음식 및 위스키, 럼, 브랜디 등과 같이 발효음료와 혼합해서는 안된다고 적어놓고 있다. 꿀은 일부분이 독성으로 변할 수 있는 여러가지 꽃들의 넥타라는 물질을 함유하고 있으며 이 물질이 뜨거운 것과 매운 음식들과 결합될 때 독성이 더 높아지게 된다

*꿀의 효능
 
꿀은 다양한 효능을 가지고 있어 많은 사람들에게 애용되고 있습니다. 아래는 꿀의 주요 효능 몇 가지입니다:

1.면역력 강화: 꿀은 항균 작용을 가지고 있어 감기와 같은 감염을 예방하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2.항산화 작용: 꿀은 다양한 항산화물질을 함유하고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 방지할 수 있습니다.

3.상처 치유: 꿀은 항균 작용과 증식을 촉진하는 성질을 가지고 있어 상처 치유를 도와줍니다. 피부 상처나 화상에 꿀을 바르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4.기침 완화: 꿀은 자연적인 기침 완화제로 알려져 있습니다. 따뜻한 물과 혼합하여 마시거나, 차에 넣어 마시면 기침을 완화시킬 수 있습니다.

5.소화 개선: 꿀은 소화를 도와주는 효과가 있어 위장 문제나 소화 불량을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6.에너지 보충: 꿀은 당분을 다량 함유하고 있어 신속한 에너지 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 전후나 체력이 필요한 경우에 꿀을 섭취하여 에너지를 보충할 수 있습니다.

이 외에도 꿀은 피부 개선, 수면 개선, 소염 작용 등 다양한 효능을 가지고 있을 수 있습니다.

하지만 꿀은 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취는 주의해야 합니다. 항상 적당량을 섭취하고, 의료 전문가와 상의하여 사용하는 것이 좋습니다.

*꿀의 활용법
 
꿀은 매우 다양한 방법으로 활용될 수 있습니다. 아래는 꿀의 주요 활용법 몇 가지입니다

1.음료 및 차에 활용: 꿀은 다양한 음료나 차에 단맛을 부여하는데 사용될 수 있습니다. 온수나 차에 꿀을 넣어 마시면 천천히 녹아들면서 달콤한 맛이 나며, 기침 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

2.요리와 베이킹에 사용: 꿀은 다양한 요리와 베이킹에 사용될 수 있습니다. 소스, 드레싱, 마리네이드, 케이크, 쿠키 등에 꿀을 활용하여 단맛과 풍미를 더할 수 있습니다.

3.빵이나 토스트에 발라 먹기: 꿀은 빵이나 토스트에 바른 후에 맛있게 즐길 수 있는 옵션입니다. 버터와 함께 발라먹으면 부드럽고 달콤한 맛이 살아나며, 간식이나 아침 식사로 좋은 선택입니다.

4.샐러드 드레싱에 사용: 꿀은 샐러드 드레싱에 활용하여 단맛을 더할 수 있습니다. 올리브 오일, 식초, 꿀, 간장 등을 섞어 샐러드에 곁들여 드시면 상큼하면서도 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

5.피부 관리에 사용: 꿀은 자연적인 보습제로 알려져 있어 피부 관리에도 활용됩니다. 꿀을 얼굴에 바르거나 스킨케어 제품에 함유된 꿀을 사용하여 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다.

6.상처 치료에 사용: 꿀은 항균 작용과 증식을 촉진하는 성질을 가지고 있어 상처 치료에도 사용될 수 있습니다. 작은 상처나 화상에 꿀을 바르면 상처가 빨리 치유되는 데 도움을 줄 수 있습니다.

꿀은 다양한 방법으로 활용할 수 있으며, 자신의 취향과 용도에 맞게 선택하여 즐겨보세요. 하지만 꿀은 당분이 많이 포함되어 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

*꿀의 주의점
 
꿀을 사용할 때에는 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다

1.유아의 섭취 주의: 1살 미만의 유아는 꿀을 섭취하는 것을 피해야 합니다.

꿀에는 보통 스포어 폐포라는 성분이 포함되어 있을 수 있는데, 이 성분은 유아의 소화 시스템에서 발생시킬 수 있는 희귀한 질환이 있을 수 있습니다.

2.당분 섭취 제한: 꿀은 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.

적당량을 유지하고 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

3.알레르기 반응 가능성: 꿀은 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 가능성이 있습니다. 특히 꿀에 민감한 사람들은 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 처음 섭취할 때는 주의가 필요합니다.

4.보관 상태 유의: 꿀은 습기와 직사광선을 피해야 합니다. 보관할 때는 밀폐된 용기에 넣고, 서늘하고 어두운 곳에 보관하여 신선도를 유지할 수 있습니다.

5.원산지와 품질 확인: 꿀을 구매할 때는 신뢰할 수 있는 곳에서 구매하고, 원산지와 품질을 확인하는 것이 좋습니다. 신뢰성이 없는 꿀은 품질 문제가 있을 수 있으며, 원하지 않는 불순물이 혼합될 수도 있습니다.

꿀을 사용할 때에는 적절한 섭취량과 개인의 건강 상태에 맞춰 사용하는 것이 중요합니다. 만약 알레르기 반응이나 이상 증상이 나타난다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 약초는 ?
 
(돼지감자)

당뇨병 골절 타박상 해열 지혈에 효험.
골절 타박상 해열 지혈 비만증 변비 다이어트 당뇨병에 

효험있는 천연인슐린의 보고 돼지감자.

쇠무릎(우슬)

우슬은 생것을 쓰면 어혈과 종기를 없애고, 

찌면 간과 신을 보해 근육과 골격을 튼튼히 한다.

어혈을 제거함으로 생리불순과 산후복통에 쓰며

골수를 보충하고 음기를 잘 통하여 관절염에 쓰고

음허화동으로 인한 입안 혀의 발진을 치료한다.
 
약리작용 : 

자궁흥분작용, 콜레스테롤 강하작용, 이뇨작용, 

혈당강하작용, 간기능 개선작용 등

채취시기 : 11 ~12월

토사자(새삼)

새삼 덩굴과 씨앗은 당뇨병 치료에 좋다.

새삼덩굴의 즙을 내어 한잔씩 마시거나 

씨앗을 달여 차처럼 자주 마시면 당뇨병에 효험이 있다. 

새삼 씨를 술에 담가서 먹으면 효능이 더 좋다. 
가을철에 새삼 씨를 따서 깨끗이 씻어 햇볕에 2~3일 말렸다가 

항아리에 넣고 새삼 씨 분량의 2~3배쯤 되는 술을 붓고 뚜껑을 잘 덮은 다음 

어둡고 서늘한 곳에 두었다가 3~4개월 뒤에 조금씩 마신다. 

새삼 술을 마시면 피로가 없어지고 양기가 좋아진다. 
또 짝사랑으로 괴로워하다가 신경쇠약이 되어 헛것이 보이는 데, 
자위행위를 지나치게 해서 몸이 약해지고 정액이 새어나오는 데에도 효험이 크다. 
오래 먹으면 몸이 따뜻하고 여성의 냉증이 없어진다. 
얼굴에 여드름이 많을 때 새삼 술로 세수를 하면 얼굴이 깨끗해진다.

진삼(연화삼)

전초를 음건하여 하루 20~40g에 2리터의 물을 붓고 반으로 달여서 마시며 

외용시 찧어서 바르거나 가루내어 뿌린다. 

또한 당뇨병, 췌장염, 간염, 고혈압, 해열에 전초의 즙을 내어 공복에 복용하거나

콩나물과 같이 즙을 내어 복용하면 효과가 있다고 한다. 

(화살나무)

혈당을 낮추는 작용과 인슐린의 분비를 늘리는 작용이 있으며 

당뇨병, 무월경, 해산후 복통이 있을 때도 쓴다. 

이와 같은 방법으로 당뇨병 환자 18사례를 40~45일 동안 치료한 결과 

자각증상이 16사례에서 없어졌고 혈당도 뚜렷하게 내렸으며, 

유효율이 86.1%였다는 임상보고가 있다.

♠ 당뇨병에는 화살나무 잎이 돋기 전인 4월 중순에 채취한  

화살나무 햇가지를 하루 30~40ｇ씩 물에 달여  

2~3번에 나누어 식 후에 먹는다.  

♠ 화살나무를 암 치료에 쓰는 방법은 뿌리, 가지, 잎사귀는  

같이 달이고 날개는 따로 따서 말려서 곱게 갈아 달인 물에  

한 숟가락씩 먹으면 매우 효과적이다.  

♠ 고혈압, 동맥경화, 기침가래, 월경불순, 생리가 안 나오는 데,  

산후에 어혈로 인한 복통 등에 화살나무 10~15g을 물로 달여서  

하루 세 번에 나누어 복용하면 효험이 있다.  

아니면 화살나무를 그늘에서 말려 가루 내어  

한번에 3~5g씩 하루 세 번 복용한다.  

♠ 화살나무 잎을 그늘에서 말려 차로 달여 먹어도 좋다.  

한번에 2~3g을 뜨거운 물로 3~4분 우려 내어 마신다.  

귀전우차라고 부르는데 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게 하며  

여성의 생리불순, 자궁염 등을 낫게 한다.  
  
♠ 화살나무 날개는 가시를 빼는 약으로도 유명하다. 

화살나무 날개를 태워서 그 재를 가시가 박힌 부분에 바르면 

신기하게도 가시가 빠져 나온다. 

  

하늘타리(하늘수박)

 

당뇨병으로 인한 심한 갈증

천화분을 하루에 8g씩 물 200cc를 붓고 달여 

물의 양이 반으로 줄면 하루 동안 수시로 차처럼 마신다. 

또는 가루내여 2g씩 따뜻한 물과 함께 먹는다. 

혹은 천화분 6 ~ 8g과 천문동 6 ~ 8g을 물 400cc를 붓고 끓여 

하룻동안 여러차례로 나누어 차처럼 마신다.

 

 두릅나무껍질(총백피)

 

가을이나 이른봄에 뿌리 껍질 또는 나무 껍질을 벗겨 그늘에 말린것을 
하루에 15~25g 정도를 강한 불로 달여 식사후에 마시면 

당뇨병, 위장병, 신경통, 건위, 부황 등에 효과가 뛰어나다고 한다.

 오십견에 좋은 음식

앞서 말한 것 처럼 오십견은 50대에 가장 많이 발생한다하여 오십견이라 부르지만, 최근들어 활동량이 많고, 잦은 스마트폰, 장시간 근무를 하는 직장인들인 젊은층에게서 발병이 시작되고 있습니다. 

오십견은 유착성 관절낭염으로 불리고 어깨가 굳고 팔과 어깨가 위아래로 뒤로 움직이기가 힘들어지기 때문에 일상생활 속에서 큰 불편을 일으키는 질환입니다. 오늘은 이러한 어깨가 아플때 혹은 오십견에 
좋은 음식과 나쁜음식에 대해 알아보겠습니다. 

오십견에 좋은 음식

1.비타민D 성분 음식 
비타민D는 골밀도를 높여주면서 칼슘을 뼈에 붙이는 접착제 같은 역할을 해줍니다. 비타민 D가 부족
하게 되면 면역력이 떨어지면서 감기에 잘 걸리게 되고 그외에 자가면역질환이 떨어져 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 또한 우울증이 발생할 수 있습니다. 이러한 비타민D를 음식으로 섭취를 하려면  연어, 
고등어, 버섯, 계란, 우유, 참치, 어유, 치즈가 있으며, 비타민 보충제로 정량 섭취를 해주시는 것이 
좋습니다. 

2.칼슘 성분 음식 
오십견 뿐만 아니라 전체적인 관절을 튼튼하게 하려면 칼슘 섭취가 중요합니다. 칼슘은 뼈를 단단하게 해주며 체내 칼슘의 저장 기능을 수행하게 해줍니다. 일반적으로 노년기가 되면 흡수율이 떨어지기 
때문에 더욱 자주 섭취를 해주어야 합니다.  칼슘음식에는 우유,치즈, 생선류, 해조류, 채소, 두부, 
콩 등이 있습니다.  유제품이 다른 음식보다 칼슘함량이 높지만 너무 많이 섭취하시는 것 보다 골고루 
균형있게 섭취를 해주어야 합니다. 

3.마그네슘 성분 음식 
흔히 눈 떨림이 강하게 되면 마그네슘이 부족하다고 하는데요, 이러한 마그네슘은 체내 칼슘 이동을 
도와주고 뼈에서 칼슘이 나오는 것을 막아주고  비타민D 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 또한 
뼈의 건강에도 필요한 음식입니다.마그네슘 음식으로는 콩, 현미, 호두와 같은 곡물,견과류 종류가 좋고 시금치,브로콜리와 같은 녹색채소, 다시마,미역과 같은 해조류에도 많이 들어있습니다. 

오십견에 나쁜 음식 

오십견에 나쁜 음식 혹은 관절에 좋지 않은 음식은 누구나 알고있는 흡연, 탄산, 당이 많은 음료, 군것질, 고열량 음식, 술, 커피가 있습니다.  담배는 화학물질로 가득 차있어 혈관 내 점도를 높이고 혈액순환을 방해하게 됩니다. 특히 니코틴은 혈관을 수축시키기 때문에 디스크나 척추 관절,인대를 치료받은 환자들의 체내에 영양분 공급을 하지 못하게 만들고 회복이 느릴 뿐만 아니라 칼슘을 빠져나가게 하여 일반인들도 관절이 악화될 수 있습니다.

고열량음식, 탄산과 당이 많은 음료,군것질들은 나트륨 함량과 당분이 많습니다. 나트륨은 칼슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진시켜, 영양제를 먹거나 영양소 섭취를 하게되어도 소용이 없게됩니다.
술은 체내 염증을 촉진시키게 되어 관절 치료를 받는것을 더디게 할 수 있습니다. 
이처럼 오십견에 좋은 음식을 자주 섭취해줘도, 나쁜 음식과 습관을 동반하게 되면 오십견 치료 효과나 통증 예방이 나타나지 않을 수 있습니다. 

위와 같이 골밀도를 높여주는 비타민D, 마그네슘, 칼슘 외 콜라겐 등을  골고루 섭취해야 어깨관절이 
튼튼해지면서 오십견 뿐만 아니라 다른 척추 관절 질환까지 예방할 수 있습니다. 운동과 골고루 영양
섭취를 해주셔야 통증 뿐만 아니라 몸의 전체 기능이 향상되므로 주의하시면서, 꾸준한 실천을 하시길 바랍니다. 
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폐렴 초기증상 치료방법
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폐렴의 경우 환절기에 자주 발생하는 질환으로 폐에 발생하는 염증성 질환입니다. 주로 면역력이 약한 아이들부터 노년층에 주로 발생하지만 성인에게도 발생할 순 있는데요.

실제로 성인 폐렴 초기증상 부분을 빠르게 판단 후 치료하는 것이 중요하며 감기로 생각하는 경우도 있으나 더욱 심각한 문제를 유발할 수 있어 주의해야 됩니다.​

1) 기침과 가래

최근 유행하고 있는 코로나폐렴초기증상과 마찬가지로 일반적인 폐렴은 기침과 가래를 같이 유발할 수 있습니다.

기침이 잦아지게 되며 이때 가래를 끓고 초반에는 투명학 액체와 같은 형태로 나타나고 추후에 점차 노란색으로 변한다는 특징이 있습니다.

2) 발열

폐렴의 경우 발열이 심하게 찾아오는 경우가 많은데요. 실제로 38도 이상의 발열을 보이기도 하며 이 때문에 큰 불편함을 초래할 수 있습니다.

3) 호흡 곤란

​폐에 발생하는 질환이기 때문에 호흡과 관련된 문제를 유발하는 경우도 있습니다. 특히 성인 폐렴 초기증상으로 호흡 곤란을 느끼시는 경우도 많은데요.

숨쉬는데 있어 불편함을 느끼기 때문이며 몸이 공급받는 산소가 부족하여 발생합니다.

​4) 가슴 통증

코로나폐렴초기증상도 그랬지만 성인에게 발생하는 문제 중에서는 가슴 통증도 있습니다. 이는 호흡할 때 주로 흉통이 심해지는 특징이 있으며 페를 둘러싸고 있는 흉막에 염증이 생겨서 발생하는 문제로 볼 수 있습니다.

5) 복통

또한 폐렴 초기에는 복통을 느끼시는 분들도 정말 많습니다. 해당 문제는 소화기 질환을 동반하는 경우가 많기 때문이며 식욕 부진과 함께 복통을 불러올 수 있습니다.

6) 피로감

잦은 피로감 또한 성인 폐렴 초기증상의 유형 중 하나입니다. 바이러스성 폐렴은 독감과 유사한 문제를 제공한다는 특징이 있는데요

피로감을 느끼게 되며 무기력증에 의해 생활에 대한 활력이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.

폐렴 원인

폐렴의 경우 다양한 원인에 의해 발생합니다. 그 중에서도 미생물이 원인이 되는 경우가 일반적이며 세균이나 바이러스 감염이 있습니다.

이 때문에 코로나 폐렴 증상과 같은 문제로도 발생하는 것인데요. 이러한 요인은 주로 면역력이 떨어졌을 때 발생하기 쉽기 때문에 더욱 주의해야 됩니다.

폐렴 치료

만약 폐렴을 치료하고자 한다면 우선은 어떠한 원인에 의해 발생했는지 체크가 필요합니다. 세균에 의한 문제라면 항생제를 처방하게 되는데요

만약 바이러스성이라면 항바이러스제를 투여하면 초기에는 좋은 결과를 보입니다. 코로나의 경우에도 일단 코로나를 우선 치료한 후 폐렴 치료를 진행한다고 볼 수 있습니다.
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이 외에도 발열이나 기침, 가래 등 환자의 증세에 따라 약물 처방을 통해 본인의 상태를 자연스럽게 극복하도록 돕고 있습니다.

폐렴 증상은 요즘과 같은 환절기에 많이 발생할 수 있고 다양한 불편 사항을 유발한다고 알려져 있습니다. 그렇기에 초기에 빠른 치료가 필요합니다.

항암효과 산딸기 효능

 산딸기는 항암작용 혈관건강 신장 기능 다이어트 눈 건강에 도움을 주며 따뜻한 성질을 가지고 있으며 열이 많은 사람은 섭취 시 복통이나 설사를 일으킬 수 있는 산딸기에 대하여 알아봅니다.

산딸기는 장미목 장미과의 낙엽관목으로 일반 딸기도 장미목 장미과로 동일합니다. 일반 딸기는 평지에서 쉽게 살아갈 수 있어 풀로 자라났을 것이고 산딸기는 험준한 산속에서 생명력을 키워나가다 보니 나무로 자랐을 것입니다 산딸기는 일반 딸기에 비하여 기운이 강한 식물이기도 합니다. 국내에서 자생하는 종류가 많은 산딸기는 산딸기 줄딸기 멍석딸기 장딸기 곰딸기 거지딸기 수리딸기 복분자 겨울딸기 오엽딸기 섬딸기 등 외에도 수많은 종류의 산딸기 등이 있습니다 개량된 품종이 아니라서 대체로 씨앗이 억센 종류가 많으며 붉은색을 띠고 알갱이들이 다수 박혀 있는 구조이며 이것을 식용할 수 있습니다. 시큼한 맛을 가지고 있으며 이것을 모아 술을 담그거나 잼을 만들어 먹습니다

복분자딸기는 한국 원산으로 산딸기 중에서도 짙은 포도색을 띱니다

뱀딸기는 관목성이 아닌 초본류이며 열매 구조도 산딸기보다는 일반 딸기 쪽에 가깝습니다 뱀딸기란 이름은 중국과 일본에서도 동일하게 사용되는 이름이며 이는 뱀이 자주 다닐 만한 곳에 자라기 때문에 붙여졌다고 전해집니다. 산보다는 길 쪽에 더 흔하며 못 먹는 것은 아니지만 아무 맛도 없습니다. 입에 넣으면 아주 잠깐 딸기향이 올라온 후 맹물을 씹는듯한 무미한 맛이 납니다. 본초강목에 의하면 뱀딸기는 성질이 차가워 많이 먹으면 차가운 침이 계속 올라와 설사를 할 수 있으며 일부 지역에서는 약 딸기로 불리기도 합니다.

산딸기 효능

6월~7월이 제철인 산딸기는 탄수화물 비타민이 풍부하며 당과 산이 적절히 함유되어 있어 영양과 맛 모두 좋습니다 산딸기에 함유되어 있는 탄닌 성분은 암을 예방하는 효과가 있으며 사포닌은 가래와 침을 가라앉히고 콜레스테롤 대사를 촉진해 감기 폐렴 열성 질환 등의 예방에도 도움이 되는 것으로 알려졌습니다 본초강목에 의하면 신장과 간을 보호하고 피부와 모발 건강에도 효과가 있는 것으로 기록하고 있습니다.

 항암작용

안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있으며 강력한 항산화 작용을 하여 항암과 항바이러스 노화 예방에 도움이 됩니다. 항산화 작용을 하는 안토시아닌과 비타민C 타닌 등 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화에 효과적이며 산딸기에 함유된 사포닌 성분과 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있어 활성산소 제거 및 세포노화 및 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 미네랄 플라보노이드 타닌 안토시아닌의 함량이 높기 때문에 항산화 작용과 항염 항균 항암효과가 있으며 다양한 제품의 원료로도 활용되고 있으며 특히 산딸기에 함유된 안토시아닌과 폴리페놀 성분은 암 발생의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 작용을 통해 각종 암을 예방합니다.

 혈관건강

폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있어 혈관에 쌓여 있는 유해 활성산소를 제거하는 역할을 하며 고혈압 심장병 동맥경화 등의 혈관질환을 예방하는 효과가 있으며 또한 산딸기에 들어있는 칼륨은 몸속에 나트륨과 함께 노폐물을 체외로 보내는 역할을 하며 혈관이 약해지는 것을 지연시키주며 혈관 건강에 도움을 붑니다.

 눈 건강

라즈베리라고 불리는 산딸기는 블루베리와 같은 안토시아닌 성분이 풍부해 눈의 피로를 풀어주며 망막에서 빛을 전달하는 로롭신의 생산을 촉진하여 야맹증 및 시력을 개선하는 효과가 있으며 당뇨로 인한 망막 출혈증을 치료하는 데 도 도움을 줄 수 있습니다.

산딸기는 눈의 피로를 예방하고 눈 질환을 예방하며 안구건조증 백내장 등의 예방과 시력보호에 도움을 줄 수 있음

피부미용 갱년기 증상 완화

피토에스트로겐은 여성호르몬 분비를 촉진하는 기능을 하여 안면홍조 가슴 통증 우울증 열감 두통 복통 등 여성의 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며 비타민과 안토시아닌이 다량으로 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 피부 노화 예방효과가 있으며 산딸기에 함유되어 있는 엘라그산이 자외선에 의한 피부 주름을 막아주는 것으로 알려져 있습니다.

신장 기능 강화

한의학적으로 맛이 달면서 시고 성질은 따듯하며 원기회복에 좋으며 비뇨 생식 기능을 향상시켜 요통 정력 감퇴 조루증 등에 효능이 있으며 특히 소면 양과 배뇨 시간을 일정하게 유지하도록 도움을 주며 자다가 오줌을 보는 소아 야뇨증과 소변을 참지 못해 화장실에 자주 가는 성인 빈뇨증 및 요실금에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
산딸기는 신장을 건강하게 만들어 주어 야뇨증이나 빈뇨증을 완화시켜 주는데 효과적입니다

 체중 감량

산딸기 100g 당 22kcal로 칼로리가 낮으며 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해주며 다이어트에 효과적인 식품이며 또한 산딸기의 식이섬유는 식후 혈증 중성지방의 흡수를 억제하여 살이 찌는 것을 막아주는 효과가 있으며 산딸기의 망간은 신진대사를 증진시켜 지방 연소에 도움을 줍니다.

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피로회복

산딸기에는 피로회복에 좋은 유기산 안토시아닌 등이 풍부하여 피로회복 및 자양강장에 효과적인 식품으로 소변을 보면 요강이 뒤집어진다는 뜻의 복분자라는 별칭을 가진 산딸기는 남성들에게 좋으며 여성 불임에도 효과가 있는 식품이며 피로회복에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

뼈 건강

뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 비타민K 구리 망간 마그네슘 등이 풍부하고 뼈 건강을 지킬 수 있는 효과적인 식품으로 비타민K 성분은 뼈와 칼슘 대사에 관여하여 칼슘이 배출되지 않도록 예방하고 골다공증으로 인한 골절의 위험을 줄여주는 효과가 있습니다.

산딸기 부작용

산딸기는 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 몸에 열이 많은 사람은 구토 설사 등의 증상이 일어날 수 있으며 과다 섭취를 하지 않는 것이 좋으며 습진 가려움증 두드러기 등의 증상이 발생하는 분들은 산딸기 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

신장 기능을 강화하지만 이미 신장 기능에 문제가 있는 분들은 섭취 시 산딸기 섭취에 주의를 하셔야 합니다 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 과다 섭취할 경우 오히려 해가 될 수 있습니다.

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산딸기 보관법

산딸기는 수분이 많아 쉽게 물러지는 단점이 있으므로 구입 후 바로 먹는 것이 좋지만 그렇게 못할 경우 잼으로 만들거나 냉동 보관하면서 시원한 스무디로 먹는 것이 좋습니다.

산딸기 세척은 과일 세정제 또는 베이킹파우더 식초를 물에 풀어 30초가 담가 주며 너무 오래 담가두면 물러지기도 하지만 비타민이 빠져나갈 수 있습니다. 산딸기 보관은 바로 먹을 것이 아니면 씻어서 꼭 물기를 제거 후 설탕을 뿌려 냉동 보관하는 것이 가장 좋으며 산딸기 냉동 보관할 때는 소분해서 보관하면 편리합니다.