불면증 원인과 예방 그리고 치료

불면증 원인과 예방 그리고 치료
 
 

 

불면증의 원인은 매우 다양하고 갑자기 불쑥 찾아 온다고 합니다.

불면증일때 극복하는 법 몇가지만 알아도 큰 도움을 할 수 있는데요.

그래서 오늘은 불면증 극복하는 법에 대해 준비했습니다!

불면증이란?

불면증은 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 불면증을 말합니다. 즉 쉽게 말해 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 잠을 이루지 못하는 것을 불면증 이라고 합니다. 여기서 일차성 불면증은 특별한 원인 없이 정신이나 스트레스 등에 의해 잠을 이루지 못하는 경우이고. 이차성 불면증은 정신적인 질환, 복용약물 등에 의한 불면증이 나타나는 증상이라고 보시면 됩니다.

 

<불면증 원인>

1. 생활 습관.

많은 약물, 나쁜 습관들은 수면 문제를 악화시키거나 불면증을 초래할 수 있습니다. 대표적으로 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료들인데요. 잘 시간이 다 되어서 음주를 하게 되면 잠을 잘 이루지 못하게 됩니다. 또한, 불면증을 초래하는 대표적인 약물들로는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제, 심지어 수면제를 30일 이상 복용하여도 수면장애를 호소한다고 합니다. 그리고 잠자는 시간을 매번 바꾸는 것도 불면증의 원인이 됩니다.

2. 환경적.

잠을 자려고 하는데 주변이 시끄럽다면 수면을 방해할 수 있습니다. 예를 들어 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 층간소음 등 수면을 방해하는 소리라고 할 수 있습니다. 또한, 방이 너무 밝다거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다.

3. 신체적.

미국 수면질환 학회에서 8,000명의 사람을 조사해 본 바에 의하면 호흡 관련 질환(수면 무호흡증)이나 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 모든 만성 불면증 원인의 반 정도를 차지한다고 합니다. 다른 신체적 요인들, 예를 들면 관절염이라든지 속쓰림, 월경, 두통, 얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있다고 합니다.

4. 심리적.

일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 그리고 미미한 심리적 요인들도 또한 불면증과 관련되어 있다고 합니다. 예를 들면 어떤 사람이 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪는다고 하는데요. 비슷하게 가정문제나 직업문제와 같은 것을 걱정할 때 잠을 설치게 되고, 마침내 그 사람이 잠자는 것에 대해 걱정을 하게 되면 그 걱정 자체가 수면을 방해하게 된다고 합니다.

<불면증 극복하는 법>

1. 잠들기전 스마트폰 하지 않기.

잠들기 전에 스마트폰을 만지게 되면 스마트폰의 전자파가 수면을 방해하는 요소로 작용하게 됩니다. 또한 스마트폰의 불빛은 눈을 나쁘게 하는 요인중에 하나이기때문에 잠들기 1시간전 부터는 스마트폰을 만지지 않도록 하는것을 추천드립니다.

2. 카페인 음료는 적당히.

우리는 피곤하거나 졸리면 카페인이 다량 함유되어있는 커피를 마시는데요. 이러한 커피를 많이 드신다거나 잘 시간이 다 되어서 드시는 경우에는 수면을 방해하기때문에 커피는 최소 잠들기 6시간 전부터는 드시지 않는게 좋습니다.

3. 규칙적인 생활습관.
 
불면증 극복하는 법의 기본은 양질의 수면을 취하는 것입니다. 그렇게 하기 위해서는 생체리듬 속에 잠을 위한 채턴을 심어주는게 중요한데요. 힘들겠지만 일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 기상해서 하루를 시작하는 습관을 들이는 것을 추천드립니다. 그리고 하루중에 잠들기가 가장 좋은 시간대는 밤10시(22시)라고 합니다.

4. 운동.

우리몸은 피로가 쌓이면 쌓인 피로를 풀기 위해 잠을 자는데요. 만약 불면증이 있으시다면 하루 1시간 정도 가벼운 운동을 해보는 것을 추천드립니다. 물론 본인이 가장 좋아하는 운동으로 해주시는게 좋습니다. 그리고 햇빛을 쐬면 수면에 도움을 주는 멜라토닌을 촉진시켜주기때문에 점심시간에는 식사후 잠깐동안은 햇빛을 쬐는것도 추천드립니다.